ジャックナイフ

ジャック ナイフ（クラシカルピラティス）

【種類】マット　ma020

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎シックスパック（腹筋アウター）
▶︎お腹クビレ（腹斜筋）
▶︎背中クビレ（広背筋）
▶︎内もも（内転筋）
▶︎二の腕（上腕三頭筋）
▶︎体幹強化
▶︎反り腰改善
▶︎背骨の動き改善
▶︎骨盤の動き改善
▶︎股関節の動き改善
▶︎脚の引き上げ改善（腸腰筋）
▶︎脚のねじれ改善

【方法】
❶仰向けになり、背骨全体をマットにつける
❷腕を横に伸ばし、両脚を直角まで上向きに上げ、膝を伸ばしたまま、つま先を尖らせる（ポイントする）
❸息を吸って、腕でマットをしっかり押して、背骨が持ち上がるまで、約13cm背骨を転がして
❹ジャックナイフのようにまっすぐ上まで蹴り上げる
❺息を吐きながら元に戻る、3回繰り返す

※ 頚椎疾患の方は行わないでください。

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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