ジャックナイフ

• クラシカルピラティス
• マット
• 背中クビレ（広背筋）
• 内もも（内転筋）
• 二の腕（上腕三頭筋）
• 体幹強化
• 反り腰
• 背骨の動き
• 骨盤の動き
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• シックスパック（腹筋アウター）
• 脚のねじれ
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 仰向け

ハンドレッドカールアップ

• リフォーマー
• 背骨の動き
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 脚のねじれ
• シックスパック（腹筋アウター）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 背中クビレ（広背筋）
• 内もも（内転筋）
• 二の腕（上腕三頭筋）
• 呼吸
• 反り腰
• 肩コリ
• 仰向け

ハンドレッド

• マット
• クラシカルピラティス
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 呼吸
• 体幹強化
• 反り腰
• 仰向け

ヒップツイストウィズストレッチアーム

• クラシカルピラティス
• マット
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 背中クビレ（広背筋）
• 内もも（内転筋）
• 猫背
• 肩コリ
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 脚のねじれ
• 座る

バイシクル

• クラシカルピラティス
• マット
• 反り腰
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 脚のねじれ
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 仰向け

フロッグ

• リフォーマー
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 内もも（内転筋）
• 反り腰
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 脚のねじれ
• 仰向け

フォワードランジ

• チェア
• ヒップアップ（殿筋）
• 猫背
• 反り腰
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 脚のねじれ
• 立つ

フットワーク２

• リフォーマー
• 脚のねじれ
• 反り腰
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 仰向け

フットワーク1

• リフォーマー
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 股関節の動き
• 脚のねじれ
• 仰向け

エレファントラウンドバック

• リフォーマー
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 背中クビレ（広背筋）
• 肩コリ
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 脚のねじれ
• 四つ足（フットハンド）