シザース

ハイ シザース（クラシカルピラティス）

【種類】マット　ma016

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎反り腰改善
▶︎股関節の動き改善
▶︎脚の引き上げ改善（腸腰筋）
▶︎脚のねじれ改善

【方法】
❶仰向けになり、頭、肩、上腕、首と肘の上に体を乗せるまで脚を上げる、両手をカップのようにしてお尻を支える
❷息をゆっくり吸って、左脚を後方、右脚を前方にハサミのように分割させ、つま先を前下方に伸ばす
❸息をゆっくり吐き、交互にハサミのように分割させる（右脚を後方、左脚を前方）、６回繰り返す

※ 頚椎疾患の方は行わないでください。

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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