ボールロールダウン

• マット
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 呼吸
• 反り腰
• 背骨の動き
• 骨盤の動き
• 仰向け

テーブルトップハンドレッド

• マット
• 呼吸
• 体幹強化
• 反り腰
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• シックスパック（腹筋アウター）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 仰向け

スワンダイブ

• クラシカルピラティス
• マット
• 猫背
• 反り腰
• 肩コリ
• 背骨の動き
• 肩甲骨の動き
• 体幹強化
• うつ伏せ

ソウ

• クラシカルピラティス
• マット
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 猫背
• 肩コリ
• 背骨の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 座る

コークスクリュー

• クラシカルピラティス
• マット
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 背中クビレ（広背筋）
• 骨盤の動き
• 内もも（内転筋）
• 反り腰
• 股関節の動き
• 二の腕（上腕三頭筋）
• シックスパック（腹筋アウター）
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 体幹強化
• 背骨の動き
• 仰向け

ロッカーウィズオープンレッグス（オープンレッグロッカー）

• クラシカルピラティス
• マット
• 背中クビレ（広背筋）
• 骨盤の動き
• 反り腰
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 体幹強化
• 背骨の動き
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 仰向け

スパインストレッチ

• クラシカルピラティス
• マット
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 背骨の動き
• 座る

ダブルレッグストレッチ

• マット
• クラシカルピラティス
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 体幹強化
• 反り腰
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 仰向け

ワンレッグストレッチ

• クラシカルピラティス
• マット
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 呼吸
• 体幹強化
• 反り腰
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 脚のねじれ
• 仰向け

ローリングバック

• クラシカルピラティス
• マット
• 骨盤の動き
• 反り腰
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 背骨の動き
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 仰向け