ボールロールダウン

ボール ロールダウン

【種類】マット　ma036

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶︎お腹クビレ（腹斜筋）
▶︎呼吸改善
▶︎体幹強化
▶︎反り腰改善
▶︎背骨の動き改善
▶︎骨盤の動き改善
▶︎脚の引き上げ改善（腸腰筋）

【方法】
《ボール ロールダウン１》
❶膝を立てて座り、お尻の後ろにボールをいれて、手におもりを持って、姿勢を正す
❷息を吐きながら骨盤を後傾させてロールダウン
❸息を吸いながら骨盤を前傾させてロールアップ
②と③を繰り返す

《ボール ロールダウン１》
❶長座になり、手におもりを持ち、背骨を伸ばす
❷息を吐きながら骨盤を後傾させてロールダウン
❸腕を使って起き上がる
②と③を繰り返す

《ボール ロールアップ》
❶仰向けになり、手におもりを持つ
❷息を吐きながらロールアップして起き上がり
❸一度息を吸って、吐きながらロールダウンする
②と③を繰り返す

※ 骨粗鬆症、ヘルニア、頚椎疾患の方は行わないでください。

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

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