ダブルレッグストレッチ

ダブルレッグストレッチ(クラシカルピラティス)

種類】マット

ポジション】仰向け

目的
▶︎ウエストダウン(腹筋インナー)
▶︎お腹クビレ(腹斜筋)
▶︎体幹強化
▶︎反り腰改善
▶︎股関節の動き改善
▶︎脚の引き上げ改善(腸腰筋)

方法
❶仰向けになり、両脚は閉じてつま先を伸ばす
❷息を吸いながら頭を起こしてアゴを胸につけて、両腕は遠くへまっすぐ伸ばして、両手は内側に向けて外モモに押し付ける、両脚は床から約5cm浮かせて遠くへ伸ばす
❸息を吐きながら両手でモモを引き寄せて、胸に押し付ける
②と③を6~12回繰り返す

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スタジオ ヴァルト 131F


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 スタジオ ヴァルト 131F

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