ショルダーブリッジ

ショルダー ブリッジ（クラシカルピラティス）

【種類】マット　ma018

【ポジション】仰向け

【目的】
▶︎ウエストダウン（腹筋インナー）
▶ヒップアップ（殿筋）
▶︎反り腰改善
▶︎股関節の動き改善
▶︎脚の引き上げ改善（腸腰筋）
▶︎脚のねじれ改善

【方法】
❶仰向けから、腕、肘、肩、首、頭で体を上げ、両手で腰をしっかりとつかむ
❷息を吸って、右脚を前方に上げ上向きに直立させ、つま先を尖らせる（ポイントさせる）
❸息を吐いて、胸を上外側に突き出しながら、右脚を膝を曲げずに前下方に動かす
❹3回繰り返したら、反対側も３回行う

※ 違和感や痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。また、効果的に行えているかわからない場合は、ピラティススタジオでのパーソナルレッスンをオススメします。

※ この投稿では、ムーブメントの行い方をご紹介しています。　このムーブメントのポイントや、効果を引き出すためのコツなどに関しては、皆さんのお身体や目標によって異なるためスタジオで直接お伝えしております。

※ クラシカルピラティスとは、Joseph H.  Pilatesが考案した34種のムーブメントで、現代ピラティスの原型になったものです。現代のムーブメントとは動き方がやや異なるものもあります。

※ Joseph H.  Pilatesの原著『Return to Life Through Contrology』のニュアンスを残すために、説明文は原文の言葉をあまり変えずに訳しています。

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