スパインストレッチ

• マット
• クラシカルピラティス
• 背骨の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 座る

シングルレッグストレッチ

• マット
• 体幹強化
• 反り腰
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 脚のねじれ
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 呼吸
• 仰向け

シングルレッグスクワット

• マット
• ヒップアップ（殿筋）
• 猫背
• 反り腰
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 脚のねじれ
• 立つ

シングルレッグシザース

• マット
• シックスパック（腹筋アウター）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 内もも（内転筋）
• 体幹強化
• 反り腰
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 脚のねじれ
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 仰向け

シングルアームダウンストレッチ

• リフォーマー
• シックスパック（腹筋アウター）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 背中クビレ（広背筋）
• 二の腕（上腕三頭筋）
• 体幹強化
• 猫背
• 反り腰
• 肩コリ
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• ヒップアップ（殿筋）
• 膝立ち

サイドキックニーリング

• クラシカルピラティス
• マット
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 脚のねじれ
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 背中クビレ（広背筋）
• 体幹強化
• 反り腰
• 骨盤の動き
• 股関節の動き
• 膝立ち

サイドキック

• クラシカルピラティス
• マット
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 脚のねじれ
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• ヒップアップ（殿筋）
• 体幹強化
• 反り腰
• 股関節の動き
• 横向き

サイドベンド

• クラシカルピラティス
• マット
• 背骨の動き
• 肩甲骨の動き
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 背中クビレ（広背筋）
• 内もも（内転筋）
• 体幹強化
• 肩コリ
• 横向き

ショルダーステイブス

• リフォーマー
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 背中クビレ（広背筋）
• 猫背
• 反り腰
• 肩コリ
• 仰向け

ショルダーブリッジ

• クラシカルピラティス
• マット
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 脚のねじれ
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• ヒップアップ（殿筋）
• 反り腰
• 股関節の動き
• 仰向け