ニースターリング

• マット
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 仰向け

ニールーススパインストレッチ

• マット
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 呼吸
• 猫背
• 背骨の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 座る

ニールースオープンレッグロッカー

• マット
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 背中クビレ（広背筋）
• 体幹強化
• 猫背
• 肩コリ
• 背骨の動き
• 肩甲骨の動き
• 骨盤の動き
• 仰向け

ニーベントロールオーバー

• マット
• 背中クビレ（広背筋）
• 二の腕（上腕三頭筋）
• 反り腰
• 背骨の動き
• 骨盤の動き
• 股関節の動き
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 仰向け

ニーベントコークスクリュー

• マット
• 背骨の動き
• 骨盤の動き
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• シックスパック（腹筋アウター）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 背中クビレ（広背筋）
• 内もも（内転筋）
• 二の腕（上腕三頭筋）
• 体幹強化
• 反り腰
• 仰向け

ジャックナイフ

• マット
• クラシカルピラティス
• 体幹強化
• 反り腰
• 背骨の動き
• 骨盤の動き
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• シックスパック（腹筋アウター）
• 脚のねじれ
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 背中クビレ（広背筋）
• 内もも（内転筋）
• 二の腕（上腕三頭筋）
• 仰向け

ハンドレッド

• マット
• 肩コリ
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 脚のねじれ
• シックスパック（腹筋アウター）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 背中クビレ（広背筋）
• 内もも（内転筋）
• 呼吸
• 体幹強化
• 反り腰
• 仰向け

ハンドレッドカールアップ

• リフォーマー
• シックスパック（腹筋アウター）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 背中クビレ（広背筋）
• 内もも（内転筋）
• 二の腕（上腕三頭筋）
• 呼吸
• 反り腰
• 肩コリ
• 背骨の動き
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 脚のねじれ
• 仰向け

ハンドレッド

• マット
• クラシカルピラティス
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• お腹クビレ（腹斜筋）
• 呼吸
• 体幹強化
• 反り腰
• 仰向け

ヒップツイストウィズストレッチアーム

• クラシカルピラティス
• マット
• 背中クビレ（広背筋）
• 内もも（内転筋）
• 猫背
• 肩コリ
• 股関節の動き
• 脚引き上げ（腸腰筋）
• 脚のねじれ
• ウエストダウン（腹筋インナー）
• 座る